Nedir? Genellikle adetten bir hafta önce ortaya çıkıp, adetten sonraki birkaç günde kaybolan fiziksel ve ruhsal birtakım belirtilerdir. Bu belirtiler bazen çok şiddetli olabilir ve günlük yaşamı etkileyebilir.   Nedenleri nelerdir?   Kesin olarak bilinmemekle birlikte hormonal dengesizlik ve vücutta aşırı su tutulması üzerinde durulmaktadır.   Belirtileri Nelerdir?   Ruhsal belirtiler: Yorgunluk, bitkinlik, depresyon, sinirlilik, gerginlik, öfke, uyku hali, uykusuzluk, çabuk sinirlenme, duygusallık, isteksizlik, çevreye karşı ilgisizlik, unutkanlık, huzursuzluk, şaşkınlık, ağlama nöbetleri, panik ataklar ve intihara eğilim.   Fiziksel belirtiler: Karında şişkinlik, memelerde büyüme,şişlik ve hassasiyet, baş ağrısı, baş dönmesi, sırt, bel ve kasık ağrısı, bulantı, kusma, kabızlık, sivilcelenme, iştah artışı, susuzluk hissi, vücutta su tutulmasına bağlı 1-1.5 kg kilo artışı, kramplar, ellerde karıncalanma, beceriksizlik, sakarlık, cinsel istek değişikliği.    Sorunları Hafifletmek İçin Ne Yapılabilir? Aşağıdaki uygulamalar, şikayetleri önlemeye yardımcı olabilir: Durumu hakkında bilgilenmek, Düzenli uyumak, Düzenli egzersiz yapmak (haftada 3 kez en az 30 dk.), Yaşam stresini azaltmak, Aşırı rahatsızlık veren belirtiler ortaya çıkıyorsa doktora gitmek ve önerilen ilaç tedavisini yapmak, Dengeli beslenmek, abur cubur yememek, az yağlı, nişasta içeren, proteinli ve lifli gıdaları, sebze ve meyveyi tercih etmek ve kalsiyum, demir, magnezyum, bakır, çinko gibi vücutta çok az bulunan, fakat alınması gerekli maddeleri ve B vitaminini içeren gıda tüketimini artırmak. B Vitamini içeren yiyecekler: Tavuk eti, balık, yumurta, ekmek, yeşil yapraklı sebzeler, patates, muz. Magnezyum içeren yiyecekler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, nohut, fasulye, mercimek, bakla, bezelye, börülce gibi kuru baklagiller; yeşil yapraklı sebzeler; pirinç, buğday, mısır, çavdar makarna, nişasta, ekmek gibi tahıllar. Sakıncalı yiyecekler: Aşırı tuz ve şeker içeren gıdalar; kahve, çay, sigara, çikolata, kola gibi kafein içeren maddeler; kırmızı et, süt ve süt ürünleri ve çikolata.